20. Jul 2023 | Unternehmenssteuerung
Fit im Job: Tipps für die geistige und körperliche Gesundheit
Stress, Überstunden und Überforderung gehört für viele von uns zum Arbeitsalltag. Dies zeigen auch aktuelle Studien. So wird angegeben, dass sich zwei von drei Personen im Job gestresst fühlen. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass der Tag nicht genug Stunden hat, um alles unter einen Hut zu bekommen. In solchen Situationen vernachlässigen wir gerne unser Wohlbefinden. Doch wenn es darum geht, im Job erfolgreich zu sein, ist dies ein großer Fehler. Nur wer geistig und körperlich fit ist, kann bei der Arbeit maximal produktiv sein.
Im hektischen Arbeitsalltag bleibt das Wohlbefinden gerne auf der Strecke
Die moderne Arbeitswelt ist voller Anforderungen und Stressfaktoren. Der Alltag im Berufsleben kann sehr anstrengend sein und oft bleibt das eigene Wohlbefinden dabei auf der Strecke. Zwischen den vielen Terminen und Deadlines bleibt kaum Zeit für Erholung und Entspannung. Doch gerade in solch hektischen Phasen ist es wichtig, dass wir auf uns und unsere Bedürfnisse achten. Zu viel Überforderungen kann nämlich negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und die Zufriedenheit im Job haben. Die Folgen von Stress am Arbeitsplatz können verheerend sein. Von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Angstzuständen und Depressionen sind die Auswirkungen von Stress im Job vielfältig. Mit dem vermehrten Stress steigt aber natürlich auch die Fehlerquote. So wird auch die Arbeitseffizienz deutlich beeinträchtigt. Ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit ist daher unerlässlich für ein ausgeglichenes Wohlbefinden.
Mehr Produktivität: So gehts
Auch wenn die Auswirkungen von Stress längst kein Geheimnis mehr sind, hält sich der Irrglaube, dass Erfolg nur durch harte Arbeit erreicht werden kann. Diese Theorie ist aber längst überholt. Tatsächlich kann die Qualität der Arbeit sinken, wenn wir den ganzen Tag über nur vor dem Computer sitzen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung sowie ausreichend Pausen die Produktivität steigern können. Doch das ist längst nicht alles, was wir tun können:
Ausreichend Schlaf ist das A und O
Die erste Grundvoraussetzung für einen erfolgreichen Arbeitstag ist genügend Schlaf. Leider neigen dennoch viele Menschen dazu, sich selbst nicht genügend Zeit für Schlaf zu gönnen. Stattdessen greifen sie auf Koffein oder Energy-Drinks zurück, um ihre Leistung zu steigern. Dabei ist es für die körperliche und geistige Gesundheit essenziell, genügend Schlaf zu bekommen. Denn nur so können wir uns voll und ganz fokussieren und unser Bestes geben. Doch wie viel Schlaf ist nun wirklich optimal, um die Produktivität zu steigern? Nun ja, auf diese Frage gibt es keine pauschale Antwort, da jeder Mensch individuelle Bedürfnisse hat. Experten empfehlen jedoch, sich durchschnittlich sieben bis acht Stunden Schlaf einzuplanen. Dabei spielt vor allem die Schlafqualität eine wichtige Rolle. Neben einer bequemen Matratze und dem richtigen Kissen sollte auch die Optik nicht zu kurz kommen. In einem bequemen und modischen Bett von betten.de schläft es sich gleich viel besser.
Der Tag beginnt mit einem gesunden Frühstück
Ein gesundes Frühstück ist der beste Start in einen erfolgreichen Arbeitstag. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, das Frühstück gesund zu gestalten. Von Obst und Vollkornprodukten bis hin zu hochwertigem Eiweiß aus Rührei und Co. ist alles erlaubt. Wichtig ist vor allem, dass das Frühstück ausreichend Nährstoffe enthält, um den Körper und vor allem das Gehirn zu versorgen. Gerade unser Gehirn benötigt zum Arbeiten genügend Energie. Aus diesem Grund kann ein gesundes Frühstück nicht nur die Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch langfristig das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Die To-Do-Liste ist Dein bester Freund
Hast Du das Gefühl, dass Deine Tage einfach nicht genug Stunden haben und Du mit Deinen Aufgaben nicht hinterherkommst? Dann ist es höchste Zeit, Deine Produktivität zu steigern und Dich mit Deinem neuen besten Freund anzufreunden – der To-Do-Liste! Eine gut strukturierte To-Do-Liste kann wahre Wunder bewirken, dabei helfen die Prioritäten und Aufgaben besser im Auge zu behalten. Indem man die täglichen Aufgaben auflistet und organisiert, kann man die Arbeit viel effektiver erledigen und sich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Eine To-Do-Liste hilft außerdem dabei, Ziele und Fortschritte zu verfolgen und sich selbst zu motivieren. Am besten wird die Liste am Ende des Tages direkt für den nächsten Arbeitstag gemacht. So weiß man direkt, was es zu tun gibt und kann pünktlich beginnen.
Ergonomie am Arbeitsplatz ist ein Muss
Um produktiv zu arbeiten, ist Ergonomie am Arbeitsplatz ein Muss. Die richtige Positionierung von Bildschirm, Tastatur und Maus sowie eine angenehme Sitzhaltung kann körperliche Beschwerden verhindern. Eine falsche Körperhaltung kann nämlich zu Verspannungen und Schmerzen im Nacken- sowie Rückenbereich führen. Somit wird auch die Produktivität beeinträchtigt. Eine ergonomisch optimierte Arbeitsumgebung bietet Entlastung und beugt auch Augenbeschwerden vor, da der Abstand und die Höhe des Bildschirms auf die individuellen Bedürfnisse angepasst werden können. Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, die Arme entspannt auf der Armlehne und der Rücken gerade sein – so sieht eine optimale ergonomische Haltung aus.
Zeit für eine Pause
Es mag paradox klingen, aber regelmäßige Pausen können dazu beitragen, die Produktivität zu verbessern und eine ausgeglichene Work-Life-Balance zu erreichen. Studien zeigen, dass diejenigen, die regelmäßige Pausen einlegen, produktiver sind und eine höhere Arbeitsqualität aufweisen. Pausen ermöglichen es uns, das Gehirn zu entlasten, Stress abzubauen und uns zu erholen. So können wir uns danach wieder effektiver auf unsere Aufgaben konzentrieren. Ein paar Minuten Abstand vom Schreibtisch reichen da auch schon aus. Experten empfehlen etwa alle 90 Minuten eine kurze Pause von zehn Minuten einzulegen, um neue Energie zu tanken.
So geht Organisation am Schreibtisch
Wenn es darum geht, die Leistung zu steigern, ist Organisation der Schlüssel zum Erfolg. In der Regel verbringen wir mehrere Stunden pro Tag an unserem Schreibtisch. Warum also nicht unseren Arbeitsplatz gut organisieren und nach unseren Vorstellungen gestalten? Eine organisierte Arbeitsfläche kann uns helfen, effektiv und produktiv zu arbeiten. Daher sollten wir Prioritäten setzen und den Schreibtisch frei von Unordnung halten. Organisationstools wie Regale, Schubladen und Körbe können dabei helfen.
Endlich Feierabend!
Wenn dann der Feierabend endlich da ist, sollte dieser so gestaltet werden, dass man wirklich die verdiente Erholung bekommt und nicht weiterhin über berufliche Aufgaben grübelt. Allzu oft führt aber die permanente Verfügbarkeit von E-Mails, Nachrichten und sozialen Medien zu ständigen Ablenkungen. Deshalb ist es wichtig, sich hin und wieder bewusst davon abzukoppeln. Nur so kann die Leistungsfähigkeit langfristig aufrecht erhalten bleiben. Verbringe daher den Feierabend mit Familie und Freunden, gehen Deinen Hobbys nach oder gönne Dir einfach eine kleine Auszeit. Das Schaffen von bewussten Freiräumen ist unerlässlich für eine ausgewogene Work-Life-Balance.
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